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春季动起来！想让孩子长高高，常做这3类运动→

3.运动前后注意拉伸 ● 运动前，必须充分热身，调整身体状态，如跑跳、动态拉伸。● 运动后，应作整理活动，使身体从紧张状态过渡到安静状态，如深呼吸运动、较缓和的全身运动（慢跑、游戏、静态拉伸等），时间15~20分钟，同时注意保暖。4.运动后不能立即休息 剧烈运动后切勿立刻完全停止运动，至少步行和做整理运动3～5分🌵钟。如果疲累到必须躺下，就将双脚举高至头部约15～30厘米的水平。来源 | 山东疾控。

体能考核，避开这些误区！

战友们可进行短跑、冲刺跑、跳跃练习（如立定跳远、单脚跳），增强腿部肌肉的爆发力；通过设置多个障碍物或标志点，按照指定路线快速变向跑动，来培养自己对方向的快速判断能力及增强身体的灵活性；利用敏捷梯进行各种脚步移动练习，如单脚跳、双脚交替跳、侧向移动等，提高脚的灵活性和反应速度。误区二：忽视训练前热身和训练后放松。如果训练过程中忽视热身和放松这两个环节，易引发“跑步膝”、腰部损伤、肩部损伤等运动损伤。战友们在训练前要充分热身，使身体快速进入运动状态。热身至全身有微热、微汗及轻快、。

运动后如何更好地恢复？几个小妙招教给你！

自我按摩放松的话，可以选择用泡沫轴，筋膜球，筋膜枪等对局部区域进行处理，每个部位按摩放松3-5分钟；当然如果有按摩师来进行专业的操作，恢复的效果会更好。拉伸 运动结束后整理放松，然后进行肌肉拉伸。对工作肌肉或紧张僵硬肌肉进行牵拉，主要使用静态拉伸方法，每次拉伸15-30秒或更长时间。通🍓登录过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态，具有“事半功倍”的效果。物理方法 冷疗主要有镇痛、消炎的效果。可以采用冷水浸泡、冰浴、冰按。

【体育健康】无放松，不运动

其中，律动沙发、律动床等设备可对全身进行放松；律动平台则可结合各类动作对局部肌肉群进行放松。一般而言，选择律动沙发、律动床进行放松时，只需两臂放松至于身体两侧，保持15~30分钟即可。选择律动平台进行放松时，需根据动作类型进行律动放松。当律动平台结合拉伸动作时，建议在放松部位出现拉伸感但无疼痛的位置，保持10~15s，重复2~3组；当律动平台结合放松动作时，建议相应部位完全放松，保持15~30分钟。筋膜枪也是运动后放松常用的一种方式，通过振动对身体各组织施加力量，进🔒登录而缓解肌肉。

这种运动比跑步更燃脂？每天15分钟，内脏脂肪降低20% ，腰围-6cm

2、开合跳这个动作比较简单、容易执行，随时随地可以开启锻炼，也是一种全身性、高强度、有氧与无氧结合的跳跃式运动，能在短时间内快速提升心率，促使全身脂肪燃烧...燃脂效率可能超过长时间低强度运动，运动后仍然持续燃脂长达24~48小时，可以更加高效燃烧腹部脂肪，对内脏脂肪的“靶向燃烧”效果，优于慢跑等匀速有氧。 如何开启开合跳训练？ 开合跳的动作标准：保持站立姿势，双手自然下垂，双腿并拢，然后向外跳跃，双脚开距为1.5-2个肩部的宽度，双手同时伸📀直向头顶靠拢。再次跳跃，恢复双腿并。