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迎亚运 聊健康丨运动降血糖，你做对了吗？

俗话说“生命在于运动”。经常运动有助于减轻体重、改善睡眠、增强体力。⚪官网2025年亚洲体育盛事-杭州亚运会即将拉开帷幕，在亚运气氛的熏陶下，亲身体验亚运项目、全民参与健身行动成为一股热潮。赛场上，运动健儿们挥洒汗水，不断挑战自我，而在赛场外，市民们也结伴前往家门口的“15分钟健身圈”，尽情享受着体育运动带来的快乐。其实，对于糖尿病患者和高血糖人群来说，运动也是帮助人们改善身心健康的一道“良方”。那么，血糖高做什么运动可以有效降低血糖？糖尿病患者如何才能科学运动呢？ 糖尿病患者能运。

糖尿病患者如何正确运动

日照市中医医院内分泌科 程妍 2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，超过80%的🍁官网2型糖尿病患者与肥(féi)胖(pàng)及(jí)身(shēn)体(tǐ)惰(duò)性(xìng)有(yǒu)关。运(yùn)动(dòng)可(kě)以(yǐ)提(tí)高(gāo)胰(yí)岛(dǎo)素(sù)敏(mǐn)感(gǎn)性(xìng)，减(jiǎn)轻(qīng)胰(yí)岛(dǎo)素(sù)抵(dǐ)抗(kàng)，促(cù)进(jìn)血(xuè)液(yè)循(xún)环(huán)，改(gǎi)善(shàn)心(xīn)肺(fèi)功(gōng)能(néng)，减(jiǎn)少(shǎo)身(shēn)体(tǐ)脂(zhī)肪(fáng)含(hán)量(liàng)，减(jiǎn)少(shǎo)血(xuè)栓(shuān)形(xíng)成的风险。 哪些糖友适合运动？糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的2型糖尿病以及稳定的1型糖尿病和稳定的妊娠糖尿病。 哪些情况下糖友不能运动？糖尿病酮症酸中毒，空腹血糖>16.8mmol/l，增殖性视网膜病，肾病（Cr> 1.768mmol/l），严重心脑血管疾病（。

高尿酸痛风患者 还能不能运动？

谢异常、高血压和高血糖，其最主要的成因是过高的热量摄入和缺乏运动。因此，要想有效预防和控制高尿酸或痛风，关键在于抑制这些风险因素的发展，要达到此目的，除了调节饮食结构外，适度的有氧运动是最有效的手段。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。运动表现的特点为全身肌肉参与的有韵律...高强度的肌肉力量训练、对抗激烈的球类运动等都可以算作是无氧运动。无氧运动通常是负荷强度高、瞬间性强的运动，疲劳消除的时。

体育课堂 | 运动控糖，最好在什么时候进行？

NO7 打羽毛球 图源：微信公共平台 类别：有氧运动 糖友可适当选择球类运动，比如乒乓球、羽毛球、篮球、网球、足球等，研究表明，羽毛球这类挥拍运动，可以使红细胞变应性增加，改善脏器血液供应，有利(lì)于(yú)预(yù)防(fáng)糖(táng)尿(niào)病(bìng)慢(màn)性(xìng)并(bìng)发(fā)症(zhèng)。运(yùn)动(dòng)建(jiàn)议(yì)： 这(zhè)类(lèi)运(yùn)动(dòng)较(jiào)剧(jù)烈(liè)，老(lǎo)年(nián)患(huàn)者(zhě)🍆尤(yóu)其(qí)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)运(yùn)动(dòng)指(zhǐ)征(zhēng)，防(fáng)止意外发生。建议餐后90分钟再打羽毛球，降糖效果更佳。打球前，充分活动，避免打球时突然发力，猛挥拍子扣杀，来减少“网球肘”等不良反应。NO8 举哑铃 图源：微信公共平台 类别：抗阻力运动 哑铃简单易行，但。

【健康科普】糖尿病患者该怎么运动

这是一项耗时少、耗能大的有氧运动，不仅强身健体，还能达到减脂的效果。这项运动能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳要选择平坦场地进行，选择空气新鲜的地方，避开车流较多的马路边。跳绳前，先做15分钟热身🎺运动。打太极拳。打太极拳有助于改善2型糖尿病患者的血糖控制。这项运动还能增加神经系统的灵敏性，改进柔韧性、肌力和耐力，提高心肺功能等，好处颇多。选择公园等僻静的环境进行练习，打太极要掌握(wò)正(zhèng)确(què)的(de)姿(zī)势(shì)，否(fǒu)则(zé)容(róng)易(yì)损(sǔn)伤(shāng)关节(jié)。游(yóu)泳(yǒng)。游(yóu)泳(yǒng)是(shì)世(shì)卫(wèi)组(zǔ)织(zhī)认(rèn)定(dìng)的(de)最(zuì)好(hǎo)的(de)运(yùn)动(dòng)，时(shí)间(jiān)不(bù)宜(yi)过(guò)长(zhǎng)，每(měi)次(cì)不(bù)。