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燃脂运动排行榜：跑步只排第三，第一名很多人低估了！

打开网易新闻 查看更多图片第三名：慢跑：每小时慢跑燃烧566 - 839千卡热量（每10分钟跑1.6公里），是比较传统的有氧运动，能锻炼心肺功能，增强身体耐力。户外跑步的过程中还能看看风景，让你在视觉🈺·入口上得到享受，可以有效释放压力，适合长时间久坐，且喜欢外出锻炼的人。打开网易新闻 查看更多图片第四名：游泳：一小时游泳燃烧568 - 841千卡热量，比如自由泳、蛙泳、蝶泳等，对关节压力小，适合体重基数比较大的人锻炼。不会游泳的人也可以选择水中走路，水中有阻力，走路的热量消耗会比陆。

刚刚，张元英硬控我三十秒！

适合减肥的运动方式：有氧运动+无(wú)氧(yǎng)训(xun)练(liàn)，通(tōng)过(guò)快(kuài)走(zǒu)、慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)等(děng)有(yǒu)氧(yǎng)运(yùn)动(dòng)会(huì)有(yǒu)效(xiào)地(de)帮(bāng)助(zhù)提(tí)高(gāo)人(rén)体(tǐ)代(dài)谢(xiè)，加(jiā)快(kuài)脂(zhī)肪(fáng)消(xiāo)耗(hào)的(de)速(sù)度(dù)； 结(jié)合(hé)上(shàng)举(jǔ)哑(yǎ)铃(líng)、伏(fú)地(de)挺(tǐng)身(shēn)、仰(yǎng)卧(wò)起(qǐ)坐(zuò)或(huò)者(zhě)深(shēn)蹲(dūn)以(yǐ)及(jí)瑜(yú)伽(jiā)等无氧运动来减掉脂肪是非常有效的，可以达到事半功倍的效果。需要注意的是，在准备运动锻炼前，应做5-10min热身预备活动，起到伸展身体各部位关节、韧带，加强心血管系统适宜性的作用，防止运动损伤； 并且，运动结束后可做一些舒缓体操或拉伸活动，充分伸展身体，对于消除疲劳能起到🌻·入口很好的帮助。还有，运动过程中要注意足够的饮。

【健康宣教】肥胖：健康警钟长鸣

以下是一些普遍推荐的减肥运动： 一 有氧运动 1.快走或慢跑：适合大多数人的简单有氧运动。2.游泳：全身运动，对关节冲击小。3.骑自行车：户外骑行或室内动感单车都是不错的选择。4.跳绳：高效的有氧运动，能迅速提升心率。5.有氧操或健身操：通常在健身房进行，节奏感强，能燃烧大量热量。二 力量训练 1.举重：增加肌肉量，提高基础代谢率。2.俯卧撑、深蹲、引体向上：使用自身体重作为阻力。3.使用哑铃或杠铃：进行🍒更专业的力量训练。三 高强度间歇训练（HIIT） 短时间内进行高强度运动。

体育课堂 | @减肥人群 快收藏！4个宝藏燃脂运动+3个饮食原则，让你事半功倍！

02 高效瘦全身的燃脂运动 跳绳是一项高效刷脂瘦全身的运动。从能量消耗看，以每分钟70~80次的速度跳绳10分钟，消耗的能量相当于慢跑15~20分钟，跳绳一小时大概燃烧667~990千卡热量。如果以高强度间歇性运动的形式来练(liàn)习(xí)，可(kě)以(yǐ)达(dá)到(dào)更(gèng)好(hǎo)的(de)燃(rán)脂(zhī)效(xiào)果(guǒ)，例(lì)如(rú)：快(kuài)速(sù)跳(tiào)绳(shéng)1-3分(fēn)钟(zhōng)，再(zài)休(xiū)息(xi)30-60秒(miǎo)，再(zài)连(lián)续(xù)跳(tiào)1-3分(fēn)钟(zhōng)......依(yī)次(cì)循(xún)环(huán)。不(bù)过(guò)，如(rú)果(guǒ)你(nǐ)的(de)BMI在(zài)25以(yǐ)上(shàng)，膝(xī)盖(gài)承(chéng)受(shòu)的(de)压(yā)力(lì)会(huì)相(xiāng)对(duì)较大，跳绳更容易伤到膝盖。BMI计算公式=体重（千克）除以身高的平方（米²），大家可以根据。

科普在线丨三伏天，做到这些想不瘦都难！

少糖少油 想要成功减肥，控制糖分和油脂摄入是关键。糖和油均属于高热量物质，过量摄入容易导致热量堆积，不利于体重管理。日常饮食中🔒，应坚持少油少糖原则，减少高热量食物摄取。减肥除了管住嘴还要迈开腿 减肥除了管住嘴，还要迈开腿，通过合理运动加速热量消耗。有氧运动 研究发现，在一天的不同时间运动，效果并不相同。早上11时前，运动减肥效果更加明显，且更易坚持。运动减脂可以从中低强度的有氧运动开始，比如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人，不适宜长时间跑步，可以尝。