非视觉太极万周迎（以下简称万老师）：最近体验课的打卡，蹲起桩是其中最难的功法，刚教完时大部分同学都叫苦连天做不了，但蹲起桩又是非常重要的一个基本功，以下是体验课同学的练习体证。
左边同学：感觉太难了，昨天的还未练好。
万老师：昨天是引膝法，是最早的运动处方，西汉的导引术，第二天就是蹲起桩。蹲起，可能大家觉得很容易都会做，健身房经常练，自己在家也可以练，但是太极拳的蹲起桩是有点不一样的。这位同学原来双膝有骨关节炎，刚开始蹲，双膝痛得蹲不下去，慢慢练了几遍，起来忽然觉得双膝很舒服。
很多人有一个心理定式，练习时膝不能过脚尖，这是一个普遍问题。平时练习，特别在练蹲起桩时，很多同学就执着这一点。我讲要领时，从来没有强调膝不过脚尖，而且我支持膝盖可以随意过脚尖。拳是活的，不要拿一些死的教条来套。
很多人就因为膝不过脚尖这一点而练伤，很多人都遵循这个规律，把它奉为经典，练习时作为一个判断标准，膝盖过脚尖了就不对。这是很害人的一个标准，很多人因此练伤了。具体到练蹲起桩，如果执着于膝不过脚尖，就会膝盖疼。还有好几个同学都是这个反应，为什么蹲下去会这么疼？我常问，膝是不是没有过脚尖？大胆过！因为人的受力关系是定的。
为什么会有膝不过脚尖的定式呢？就是因为太极拳练习时，很多人动作不对，髋关节、膝关节和脚的关系不对，如果蹲得低，膝磨损很厉害，在受力不正确的情况下，又下势，受伤的可能性比较大。
所以，很多人为了简单，为了不受这个困扰，就规定了膝不过脚尖。这个定下来后，就不可能下的太低，因为下低了，膝必须过脚尖，不然站不住。
这是为了规避风险，也是为了安全，但是前提没告诉动作要领该怎么做？
膝关节和脚、髋的关系没摆对，这时候强度小一点是可以避免一些伤病。但事实上，当强度增大时，如果遵循这个原则，一定会受伤。因为膝关节一个合理的受力状态就是前后要自由，把它前后自由限住了，膝关节就容易受损伤。
练习中感觉到障碍，要明白这个障碍不是式子带给你的，是自己给自己的。好多想当然认为应该是这样的东西，它的来源是什么？为什么这么讲？一定要去深究。可以观察一下运动员，特别是举重运动员，他们都是在极限状态下，要蹲下去把最重的杠铃举起来，那个时候你看看他的膝过不过脚尖，他是一定要过的。受力很大时，过脚尖反而能减缓膝的受力。所以这不是一个公理，也不是一个标准，是可以被打破，但是前提是动作要对，一定要合理。
中间同学：练蹲起桩前，担心自己平时不太好的关节会疼，因为平时自己打简化太极拳半蹲时有时会疼。
万老师：简化太极拳就是一个很典型的要求膝不过脚尖，但是照样有很多练简化太极拳的，把膝盖练伤了。已经遵循这个原则了，为什么还会伤？因为本身受力还是不对，所以这个原则反而成了受伤的一个原因。
这位同学没想到，自己能蹲几组并没有预想的关节痛，这就是因为纠正了平时错误的姿势。咱们这次练的蹲起的强度很大，一直深蹲到底，保持立身中正，再慢慢起来。如果膝的位置角度不对，最容易受伤。但是并不是限制膝不过脚尖，这个原则一定要打破，这个先入为主的成见一定要放下。按我讲的要领去做，不仅不会受伤，反而能够把原来的障碍去掉，让膝充分活动充分润滑，而不是只动那么一点点，就是这个角度一定要从最大到直立，整个让它活动起来，这个关系很重要。
右边同学：动作比较简单，但做了 10 分钟，感觉内脏都暖和起来了。
万老师：虽然练的是腿、膝，但是内脏是一起练的。所有太极拳的动作，都是全身均衡训练，即使练腿上的肌肉，也是让全身均匀受力，不会是局部让自己透支。
