放下筷子就能做的事，别等，越等越没效。
很多糖友都知道运动好，但真正行动起来总有各种理由。每天专门抽半小时去锻炼真做不到，忙了一天回到家吃完饭只想往沙发上一摊，血糖饭后一坐不动，半小时内血糖曲线几乎是直线上升。
其实控糖运动可能比你想的更好说话。最近的研究和科普都在传递一个好消息，运动控糖存在最小有效时间。如果实在抽不出三十分钟，饭后哪怕只动的三分钟也比不动强。
为什么饭后动一动这么管用？因为餐后运动能开启一条不依赖胰岛素的耗糖通道，进食后血糖飙升，此时肌肉收缩会直接高效的从血液中摄取葡萄糖转化为能量，这就好比给血糖多开了一条泄洪通道，能及时把多余的糖消耗掉。
关键是时机要准，建议在餐后三十分钟至一小时内开始活动，这时血糖即将达到峰值，降糖效果最好。进食和运动之间的间隔越长对血糖的影响就越弱，没时间碎片化运动也有用。如果实在抽不出完整的三十分钟，把时间拆开用也行。
一项研究发现把三十分钟的散步拆成二十次九十秒的快走，分散在一天里，同样能让餐后甘油三脂负荷下降约三分之一。所以别再找理由说没时间吃完午饭去茶水间接杯水，上个楼梯或者在走廊来回走一走几分钟也好过一动不动。
什么时候动效果最好？关于运动时间点目前研究还没有完全统一的结论。有研究提示二型糖尿病患者下午进行高强度间歇运动可能比早晨更有利于维持血糖管理。也有研究发现早餐后四十五分钟运动比九十分钟运动降糖效果更佳。不过也有随机对照试验表明早晨、下午、晚上不同时段运动带来的血糖获益并无显著差异。
综合来看对大多数糖友而言动了比何时动更重要。给糖友的几个实操建议：
·饭后别坐着，放下筷子就站起来，哪怕只是洗碗靠墙站，点点脚十到十五分钟就能见效，强度要适中，微微气喘但仍能正常交谈就是合适的中等强度。如果一点都不喘，强度太低，上气不接下气就是太强了。
·别空腹运动，尤其避免晨起服药后空腹运动，容易诱发低血糖。
·控糖从今天饭后的"站起来"开始，三分钟也好，三十分钟更棒，关键是现在就开始。
